nogi codziennie

[...] klatke) rozpietki 15,15,15,12 bicepsy sztanga 15,12,10,10 bicepsy sztangielki stojąc 12,12,10,8 II przysiady ze sztanga 15,12,10,8 hack przysiady 12,10,10 martwy ciag proste nogi 15,15,15,12 wspiecia na palce sztanga na plecach 30,30,30,30 wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10 ( zamienie teraz na wyciskanie sztangielek) unoszenie ramion [...]

Witajcie jakiej jestem budowy czy endo czy jak sam nie wiem :P Dość szeroki w barach, mocno umiesnione nogi (uda szczególnie). Cwicze od 2 miesiecy codziennie pompki klatka mi sie duzo poprawila ale mam tez od tego rozstepy a nie biore nic... :/. mase przybieram dosc szybko, miesnie tez szybko sie u mnie rozwijaja. Tluszczu mam troszke bo prowadze [...]

Brzuch rob codziennie. Olej wegle w diecie w ich miejsce zalacz tluszcz (dieta-wysokotluszczowa ok 100-120g) oraz conajmniej 300g bialka dziennie - jaja, twarogi, kurczaki itp. Co do cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas!! Znajdz miejsce na nogi, ja nog nigdy nie robilem i teraz bardzo trgo zaluje, bo gora V a nogi patyki

mnie tez bola piszczele od biegania po parkiecie :/ trenuje koszykowke praktycznie codziennie i czasami nogi mi odpadaja poprostu :/ bol czuc od wewnetrznej czesci piszczela, kiedys byla jedna noga ale przeszlo samo a teraz obie :/ smarowalem mascia ale g daje niestety, pomimo jakiejs przerwy to znowu wraca i tak w kolko Zmieniony przez - soltys88 [...]

pomiary były na pompie mierzone... co do poprawek to nogi ćwiecze przed barkami i dożuce jeszcze cos na dwu głowe. co do brzucha to robie go co drugi dzien tzn.? w dni beztreningowe 5x20 na ławce skosnej...ale bede sie starał pomału robic codziennie od poniedziałku do piątku i w sobote i niedziele przerwe.

[...] się napracowały. Nie sądzę żebym się tak zmachał na siłowni, ale może nie o to chodzi żeby się zmachać. W każdym razie na rowerze jeżdżę, bo lubię. Jak zacznę robić ostro nogi na siłce, to pewnie nie będę miał już siły na rower. No i teraz wychodzi mi 1h na siłowni i nawet wszystkich "maszynek" nie jestem w stanie zrobić (i to tylko tych na [...]

[...] 82 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie 2h Co lubisz jeść na śniadanie: płatki typu musli z jogurt naturalnym Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) 3)Bieganie zostaw, wydłuż do 25 minut i stopniowo ten czas wydłużaj 4)Warto robić wszytsko, biegac mozesz [...]

trening ze środy: 10 min orbitrek przysiady nogi szerzej 5x20/30/40/50/60kg 2x70kg 1x80kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x7,5/10/10/12,5kg wypady ze sztangą 5x10x13,5kg rozpiętki 3x6x4kg 15 min rowerek Spieszyłam się do domu dlatego tylko 15 min rowerka, jestem po dwóch pierwszych dniach w pracy , to [...]

jednak nie jest tak pięknie...nogi po wczorajszym treningu jak kołki, zakwasy na czworogłowych, jak chodze to dobrze, jak posiedze to zastyga wszystko... ale pobiegałam, pochodziłam...25min+brzuch 2x3x20 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/957f099f125740dea6109630ec16c605.png troche przesadziłam z białkiem przez ten ser ale tak mnie do sera codziennie [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

[...] podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 wywal Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - [...]

Siemanko, obecnie jestem tuż przed pracą więc będzie szybko ;) Wtorek 23.06.2015r 30 pompek/30 s planks Jak najwięcej serii w 15 minut: Thrusters 45kg x 10 Unoszenie nóg na drążku x 10 Po służbie ( o 5 rano) Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 pow/ 12kg-18kg Była masakra, zrobiłem 6 obwodów. Nogi mnie tak bola , że skorzystanie z toalety jest [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

[...] seriach pompek nie daje rade aco dopiero z obciazeniem wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 [...]

Rekord Polski Artura Nogi 13,26 na 110 m przez płotki, zwycięstwo Anity Włodarczyk nad Rosjanką Tatianą Łysenko, powrót na skocznię Sylwestra Bednarka - to ważniejsze wydarzenia Memoriału Kamili Skolimowskiej, integracyjnego mityngu na stadionie Orła w stolicy. Noga (AZS AWF Kraków), dziewiąty zawodnik niedawnych lekkoatletycznych mistrzostw [...]

[...] bo trenowałem prawie codziennie. Ja w poniedziałek robię przykładowo klatkę z bicepsem co zajmuję mi 1h i 30 min w środę plecy z tricepsem w piątek barki z lekkimi ćwiczeniami na biceps,a sobotę w Twoim przypadku mogą to być nogi ja zaś robię lekkie ćwiczenia na klatkę barki i plecyb tak żeby się nawet nie zmęczyć i zmieścić się w 1 ,30 min

[...] lub z przodu DAJ TO JAKO 1 CWICZENIE 3x10,8,8 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 OK 3x12 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki WYWAL 2. Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10 OK 3. Odwodzenie nogi w tył 2 * 10 POWIEDZMY 4. Przysiady 2 * max ( bez obciążenia) NA POCZATEK BEZ OBCIZENIA TO OK I NIE NA MAX, do 15 powt 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) TU DAJ [...]

[...] ci zwiększyć siłę ud,i łydek.(ale tylko trochę) (codziennie rób z 20 wzniesień łydek,najlepiej o tej samej porze,a na uda to : rób krzesełko,czyli opierasz się na ścianie i nogi zegnij do 90 stopni,rób to przez minutę,2 razy,przerwa między tym krzesełkiem ma trwać 2 minuty..Jak zaczną cię boleć kolana to zaprzestań,ale jak się będziesz [...]

Myślę, że jak dodam je do treningu klatki, to powinno być si (po zmianie dni treningowych będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak nogi+brzuch/barki+triceps/off/plecy+brzuch/off/klatka+biceps+przedramiona/off). Co do komentarza, to powiem tylko, że czuję się jak d****, bo ten film z wiosła oglądam chyba codziennie od dwóch tygodni.